Het klinkt simpel, het nemen van een ijsbad. Je neemt ijskoud water en je gaat erin zitten of liggen. In de praktijk werkt het helaas niet zo. Of een ijsbad gezond is voor je lichaam hangt af van verschillende factoren. Zorg dat het nemen van een ijsbad altijd veilig is. Met deze vijf stappen neem jij altijd een veilig ijsbad op de juiste temperatuur. 

Stap 1: Zorg dat je lichaam warm is 

Het is belangrijk om niet koud een ijsbad in te gaan. Je lichaam moet eerst opgewarmd worden. Dit kun je doen door een rondje te wandelen of oefeningen te doen. Daarom is een ijsbad ideaal na het sporten. Je lichaam is dan al warm van de intensieve training. 

Start je de dag met een koud bad? Zorg er dan dus voor dat je lichaam goed is opgewarmd. 

Stap 2: Maak een ijsbad comfortabeler met neoprene kleding

Zeer geschikt bij het nemen van een ijsbad zijn neoprene sokken en een neoprene broek. Neopreen heeft een hoge isolatiewaarde. Wanneer je onder water gaat komt er een laagje water tussen je huid en de stof. Dit laagje water wordt opgewarmd door je lichaamswarmte. Hierdoor blijf je preventief warm in koud water. 

Daarnaast is het fijn om edele delen goed te bedekken tegen de kou.

Stap 3: Zet de icetub op de juiste temperatuur

Hoe koud moet een ijsbad zijn? De ideale temperatuur voor een ijsbad ligt tussen de 4 en 6 graden. Door het koude water raakt je lichaam in shock. Het bad mag dus niet te koud zijn. Water onder de 4 graden is te koud en raden we af. Dit is niet goed voor je gezondheid. 

Stap 4: Dompel jezelf in het koude bad van teen tot kruin

Je start een ijsbad altijd met je onderlichaam. Je lichaam raakt gewend aan de kou. Vervolgens kun je ervoor kiezen om tot je schouders onder water te gaan. Ga onder water tot dat het niet meer prettig voelt. Ga niet over je grenzen heen. 

Hoe vaker je het doet, hoe meer je gewend raakt. Wanneer je echt denkt dat je het aankan, kun je je hoofd onder water dompelen. Zorg altijd voor de juiste focus en een rustige ademhaling. 

Hoe lang blijf je in een ijsbad zitten?

Het ligt aan hoe lang je intensief hebt gesport en hoe vaak je een koud bad neemt. Bouw het nemen van een ijsbad altijd op. Begin met 2 minuten. Ben je gewend, dan kun je na een intensieve sportsessie een koud bad nemen van 10 minuten.

Stap 5: Blijf ontspannen en verleg je grenzen 

Het is enorm belangrijk om rustig te blijven tijdens koude therapie. Zorg dat je ademhaling rustig is. Doe desnoods ademhalingsoefeningen. Blijf ontspannen en blijf zitten tot het niet meer goed voelt. Merk je dat je lichaam verkrampt? ga er dan direct uit. Tijdens een koud bad moet je je goed voelen, anders heeft het alleen negatieve effecten. 

Tips voor het nemen van een ijsbad 

We hebben nog een aantal tips voor je wanneer je in een icetub wilt stappen:

• Ga nooit te lang. Kou verdooft. Bouw het dus rustig op anders raak je onderkoelt. 
• Begin je net met het nemen van een ijsbad? Zorg dat je nooit alleen bent. Je weet niet hoe je lichaam reageert. 
• Koop een goede icetub, waar je de temperatuur kunt regelen. 

Heb je vragen over het nemen van een ijsbad? Neem gerust contact met ons op of kom langs in onze showroom.