Wim Hof, ook wel bekend als ‘The Iceman’ gaat de hele wereld over met zijn methode om het zenuwstelsel te beïnvloeden met kou. Of het nou gaat om koud douchen, het nemen van een ijsbad of urenlang lopen in je ondergoed in Lapland, Wim Hof doet het met zijn methode. 

In de laatste jaren ervaren veel mensen de voordelen van koude therapie, daarom wordt Wim Hof steeds populairder. Het nemen van een ijsbad klinkt wellicht extreem maar dit blijkt wel een realistische route naar vele gezondheidsvoordelen. Daarom zetten wij alle informatie over de Wim Hof methode voor je op een rijtje. 

Wat is de Wim Hof methode? Hoe is het ontstaan?

In 2007 werd Wim Hof bekend als een extreme sporter die de grenzen opzocht. Wim Hof rende een halve marathon in Finland op blote voeten. Tijdens een temperatuur van toen -20 graden Celsius! Daar bleef het niet bij, want in 2009 beklom hij een berg van bijna 6000 meter ook terwijl hij halfnaakt was.   

Wim wilde zijn kennis delen met iedereen die daar geïnteresseerd in was. Zijn doel is om mensen te overtuigen van koudetherapie en om meer uit je lichaam te halen. De Wim Hof methode is ontwikkeld om mensen een techniek te geven die je controle geeft over je eigen zenuwstelsel. 

Door bewust adem te halen kun je ook je immuunsysteem beïnvloeden in positieve zin. Dit laatste punt is wetenschappelijk bewezen in 2014 en zorgde voor een doorbraak.

Hoe werkt de Wim Hof ademhalingsmethode?

Het is belangrijk dat je deze methode in een veilige comfortabele omgeving oefent. Je wil namelijk tot rust komen en je goed kunnen concentreren. Zo begin je met het oefenen van ademhalen:

1. Ga op je rug liggen en probeer je te ontspannen
2. Adem vervolgens diep in- en uit door de mond. Adem in via je buik en ga door tot je borst. Zorg dat je in tegenovergestelde richting weer uitademt
3. Herhaal dit proces 30 keer 
4. Probeer na de 30ste keer je adem zo lang mogelijk in te houden. Wanneer dit vertrouwd voelt kun je dit 2 keer herhalen. 

Wanneer je hier goed in wordt kun je je makkelijker concentreren en heb je meer energie. Deze oefening is de basis van de Wim Hof methode. Zorg ervoor dat je blijft luisteren naar je lichaam en leg jezelf absoluut niet meer druk op dan nodig is. 

Voordelen van de Wim Hof methode

Beginnen aan de Wim Hof methode heeft verschillende voordelen:

• Een betere controle over je zenuwstelsel
• Betere sportprestaties
• Meer mentale kracht en concentratievermogen
• Meer resistent tegen ontstekingen en andere ziektes

Nu je deze voordelen ziet dan begint het logischer te worden waarom mensen onder een koude douche stappen of een ijsbad nemen. Dit onderdeel van zijn methode wordt ook wel koudetherapie genoemd. 

Hoe werkt koudetherapie?

Wanneer je voor de eerste keer een koude douche of een ijsbad gaat nemen is het belangrijk dat je niet te snel gaat. Maximaal 5 minuten is al voldoende voor de eerste paar keer. Je lichaam moet namelijk wennen aan de lagere temperaturen, dus geef jezelf vooral de tijd.

Begin een koude douche door je handen en voeten onder de douchekraan te houden. Zo wen je al een klein beetje aan het koude water. Vervolgens kun je met je gehele lichaam onder de douche. Probeer dit een aantal keer uit, zodat je je er comfortabeler bij gaat voelen. Je zal zien dat het gaandeweg steeds minder moeite kost om onder de douche te stappen.

Een ijsbad nemen

Merk je dat een koude douche nemen wel gemakkelijk wordt? Dan ben je klaar voor de volgende stap, een ijsbad nemen! Met een ijsbad kun je zelf de temperatuur instellen tussen de 16 en 4 graden. Kortom, je kan het zo verkoelend maken als je zelf wilt. 

> Lees hier meer informatie over hoe je een ijsbad neemt